Strona wykorzystuje pliki cookies, jeśli wyrażasz zgodę na używanie cookies, zostaną one zapisane w pamięci twojej przeglądarki. W przypadku nie wyrażenia zgody nie jesteśmy w stanie zagwarantować pełnej funkcjonalności strony!
Menu

"Droga do zdrowia i witalności. Podręcznik ćwiczeń bioenergetycznych" Alexander Lowen

Kupuj tutaj

Opis książki

Ponad 100 innowacyjnych i energetycznych ćwiczeń, aby połączyć ciało i umysł opracowanych podczas 20-letniego doświadczenia w bioenergetycznej pracy z ciałem.

Ćwiczenia bioenergetyczne przynoszą wiele korzyści w zakresie podnoszenia witalności organizmu, jak również w sferze życia emocjonalnego i seksualnego. Regularne ich stosowanie wpływa na zmniejszenie napięć mięśniowych, zwiększenie żywotności ciała oraz odzyskanie zdolności do przeżywania radość i przyjemności w życiu. Ćwiczenia pomagają zwiększyć zaufanie do siebie, rozwinąć potencjał orgazmiczny i wyzwolić energię stłumionych uczuć.

Zaufaj ciału i odzyskaj radość życia.

Spis treści:

Część I: Podstawy Bioenergetyki

WPROWADZENIE: Czym jest Bioenergetyka?

I. WIBRACJE I RUCHLIWOŚĆ

Ćwiczenie

1. Podstawowe ćwiczenie wibracyjne i ugruntowujące

II. UGRUNTOWANIE

Ćwiczenia:

2. Zginanie kolan

3. Wypuszczanie brzucha

4. Łuk

Powtórzenie ćwiczenia 1.

1. Podstawowe ćwiczenie wibracyjne i ugruntowujące

III. ODDYCHANIE

Ćwiczenia

5. Oddychanie brzuszne

Wariant A: Bujanie miednicą

Wariant B: Wydychanie

6. Oddychanie i wibracje

IV. SEKSUALNOŚĆ

Ćwiczenia

7. Obroty bioder

8. Wyginanie kręgosłupa w łuk i bujanie miednicą

V. SAMOKONTROLA I AUTOEKSPRESJA

Ćwiczenia:

9. Kopanie

10. Mówienie ”nie” podczas kopania

11. Wzmacnianie siły kopania

VI. ŚWIADOMY KONTAKT

Ćwiczenia:

12. Rozciąganie do tyłu

VII. DORADZTWO I POMOC PSYCHOLOGICZNA

Część II: Ćwiczenia bioenergetyczne

VIII. ĆWICZENIA STANDARDOWE

Ćwiczenia koncentrująco-orientujące

Ćwiczenia:

13. Podstawowa pozycja orientująca

14. Sięganie do radości życia

Ćwiczenia rozgrzewające

Ćwiczenia:

15. Luźne potrząsanie

16. Wolne podskoki

Wariant A

Wariant B

17. Skakanka

18. Bujanie się do przodu i tyłu na stopach

Ćwiczenia w pozycji stojącej

Ćwiczenia:

19. Ciężar na jednej nodze ugiętej w kolanie

Wariant A

Wariant B

Powtórzenie ćwiczenia 4 i 1

4. Łuk

1. Podstawowe ćwiczenie wibracyjne i ugruntowujące

20. Głębokie ugięcie kolan-przysiad

21. Pozycja muzułmańska do odpoczynku i głębokiego oddychania

22. Praca z kostkami

23. Rozciąganie stóp

24. Rozciąganie ud

25. Wyginanie stóp-powrót do przysiadu

26. Ćwiczenie obciążające nogi

Powtórzenie ćwiczenia 13-. Podstawowa pozycja orientująca

Wariant A

Wariant B

27. Rozluźnianie nóg

28. Kopnięcie w przód

29. Ćwiczenie na podeszwy stóp

Wariant A

30. Skakanie w kucaniu

31. Kopnięcie muła

32. Rozciąganie ścięgien pod kolanami

33. Krok niedźwiedzia

Praca z biodrami i miednicą

Ćwiczenia:

34. Boczne kołysanie miednicą

35. Ruchy okrężne miednicy

36. Kołysanie miednicą w przód i w tył

37. Wypinanie pośladków

38. Kaczy chód

Praca nad ramionami i barkami

Ćwiczenia:

39. Rozciąganie ramion

40. Wymachy ramion

41. Lot ptaka

42. Krążenie ramion

43.” Złaź ze mnie”

44. Ciosy w przód

45. Uderzanie pięściami w dół

46. Potrząsanie pięściami

Praca z głową i szyją

Ćwiczenia

47. Rozciąganie szyi

48. Masaż szyi

49. Opadanie głowy

50. Kręcenie głową

Ćwiczenia w pozycji siedzącej

Ćwiczenia:

51. Ugruntowanie w pozycji siedzącej

52. Rozluźnienie mięśni talii

53. Rozciąganie ramion

54. Ładowanie dłoni

55.Luźne potrząsanie dłońmi

56. Rozciąganie palców

57. Ćwiczenie na przeguby dłoni

58. Ćwiczenia rozluźniające ramiona

a. wzruszanie ramionami

b. Krążenie ramionami

c. Sięganie

d. rozciąganie ramion

59. Ćwiczenia rozluźniające szyję

60. Rozciąganie mięśni szyi

61. Ćwiczenia oczu

62. Ćwiczenia twarzy

Ćwiczenia w pozycji leżącej

63. Oddech podstawowy

64. Wibracje nóg

Wariant A

65. Rozluźnianie kostek

66. Wyginanie pleców

67.Odwrócony łuk

68. Podrzucanie miednicy

69. Rozciąganie wewnętrznych mięśni du

IX ĆWICZENIA EKSPRESYJNE

70. Kopnięcie z biodra

71. Sięganie

72. Sięganie ustami

73. Kopanie łóżka

Wariant A

74. Rytmiczne kopanie

75 .Uderzanie pięściami

Wariant A

76. Napad wściekłości

77. Sięganie ustami i ramionami

78. Żądanie

79. Wyrażanie złości

80. Uderzanie rakietą tenisową -ekspresja złości

81. Rytmiczne uderzanie

82. Agresja

X. PRACA ZE STOŁKIEM BIOENERGETYCZNYM

Ćwiczenia

83. Leżenie na stołku

Wariant A

Powtórzenie ćwiczenia 1-podstawowe ćwiczenie wibracyjne i ugruntowujące

84. Różne pozycje na stołku bioenergetycznym

85. Rozciąganie dolnej części pleców

86. Rozciąganie miednicy

87. Kopanie na stołku

88.Uciskanie klatki piersiowej

XI. ĆWICZENIA SEKSUALNE

89. Podrzucanie miednicy

90. Rozciąganie i rozluźnianie wewnętrznych mięśni ud

91. Wibracje wewnętrznych mięśni ud

92. Łuk –pełne wygięcie

Wariant A

Wariant B

93. Poruszanie miednicą

94. Wibracje miednicy

XII. TECHNIKI MASAŻU

Ćwiczenia:

95. Masaż pleców i ramion

96. Masaż mięśni karku

97. Rozluźnianie napięciowego bólu głowy

98. Masaż dolnej części pleców

99. Masaż pośladków

100. Masaż stopami -leżenie na brzuchu

101. Masaż stopami -leżenie na plecach

102. Spacer po plecach

Część III: Ustalenie harmonogramu ćwiczeń

103. ĆWICZENIA W DOMU

104. ĆWICZENIA W GRUPIE